こんにちは、べーやんです。
5月になり、新年号”令和”。4月の走行記録をまとめておきたいと思います。
総括
月間乗車時間 | 43時間11分 |
月間走行距離 | 1,098km(実走行、Zwiftの合計) |
月間乗車日数 | 18日(実走行9日、Zwift9日) |
月間獲得TSS | 2,366TSS |
月間最大/最小CTL | 91 / 76 |
月間L4以上滞在時間 | 10時間13分 |
消費エネルギー | 22,805kJ |
体調不良によりCTLが大暴落
3月はCTLが昨年の5月以来久しぶりに100を超えましたが、4月に入り花粉症が悪化。軽度の気管支炎を患い、練習ができない週もあり一気にコンディションが悪化しました。
CTLを上げるのはコツコツと積み上げるしかないのですが、CTLを下げるのは簡単で1週間休めばすぐに大暴落します。1週間で12もCTLが下がっています…。
ここから戻すのが大変でした。練習を再開しても心拍はキツい、パワーは出ないという状況。富士ヒルクライムに向けて調子を上げていきたいところでしたが、一気に持久力が落ちた感じです。練習会に参加しても全然付いていけなくてモチベーションを保つのも難しい状況でした。2月、3月は調子が良かっただけにこの激変は堪えました。
荒治療としてビワイチ決行。少しコンディションが戻ったようで、20分256Wまで出せるように戻ってきました。
4月は何よりも月間TSSが2,366と低すぎるのが問題です。せめてもの救いはL4以上滞在時間を10時間確保できたことくらいです。本当は15時間以上欲しかったのですが…。
富士ヒルクライムまで時間は限られていますが、CTLを5月のうちに110くらいまで持っていき、FTPも更新しておきたいところです。そして大会前に疲労を抜いて本番に挑む、というイメージです。
4月はFTP更新できず
4月はFTPを更新できませんでした。12月以降、順調に毎月FTPを更新できていたのですが、4月はFTP計測どころではなかったですね。
3月半ば以降、実走をほとんどせずZwiftばかりになってしまったのが良くなかったかもしれません。それ以上に体調不良の影響の方が断然大きいと思いますが。
20分最大パワー | FTP | 体重 | PWR | |
12月 | 237W | 225W | 58kg | 3.87 |
1月 | 253W | 240W | 57kg | 4.21 |
2月 | 258W | 245W | 56kg | 4.37 |
3月 | 262W | 249W | 56kg | 4.44 |
4月 | 256W | 243W | 57kg | 4.26 |
4月はFTPを更新できていませんが、パワーメーターのFTP設定は3月の249Wのままです。減量をしたくはないのですが、富士ヒルクライムが近づいてきたのでそろそろ減量を始めて54kgほどまで落とします。
減量してもPWR(パワーウェイトレシオ)で5倍の達成は厳しい状況です。
最後に
5月は6月の集大成に向けた重要な1ヶ月になります。4月こそ達成できませんでしたが、この数ヶ月同様に月間L4以上滞在時間15時間以上を目途にしっかりとロードバイクに乗りたいと思います。
5月は富士ヒルクライムに向けて、悔いの残らないような1ヶ月にしたいと思います。
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