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トレーニング

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トレーニング

ロードバイクを初めて1年1ヶ月でFTP4.1倍まで向上させた方法【パワーメーター・スマートトレーナー不要】

Takaです。 今やパワーメーターを付けるのは当たり前、加えてインドアトレーニングではスマートトレーナーで行う、そんなサイクリストも増えているでしょう。 僕も今ではパワーメーターを付けていますし、スマートトレーナーがないとトレ...
Zwift

2ヶ月で”20分5倍”に戻したトレーニング

Takaです。 少しコンディションが戻って来た感じがするので、ここ2ヶ月くらいのトレーニングを振り返ります。 まず、20分全力走の結果から。 タイトルでは"20分5倍"と分かりやすく書きましたが、正確には"20分271w...
トレーニング

第17回Mt.富士ヒルクライム参戦記

Takaです。 2021年6月6日、第17回富士ヒルクライムに参加してきました。 2020年の5月にロードバイクを再開してPWR3.1倍からスタートし、ゴールドリング獲得を目指してきました。 そして今回の記事は富...
トレーニング

1年間のFTP・PWR推移を振り返る【171W→265W、3.1倍→4.8倍】

Takaです。 ロードバイクを再開して1年が経過しました。 キリの良いタイミングですので、備忘録的に1年間のFTPやPWR推移を振り返りたいと思います。 FTP・PWRの推移まとめ さっそくFTP・PWRの推移を見...
Zwift

いつでも好きなZWIFTコースを選択する方法

Takaです。 今回はZWIFTでいつでも好きなコースを選択する方法についてお伝えします。 ZWIFTのアプリ・コンパニオンでミートアップを作成すれば裏技的なことを行わなくても好きなコースを選択できますが、最低1名以上招待する...
トレーニング

TrainerRoadのおすすめSST系ワークアウト「Antelope +3」

Takaです。 TrainerRoadといえば「Carson」が人気ですが、インターバルが5~7分と少し短いですよね。 Carsonに慣れてしまった方に向けて、TrainerRoadのSST系ワークアウトを紹介します。 ...
トレーニング

【FTP過去最高!】TrainerRoadを7ヶ月継続した効果

Takaです。 TrainerRoadを導入して半年以上(7ヶ月)が経過しました。 7ヶ月TrainerRoadメインでトレーニングした結果をまとめていきたいと思います! TwitterでFTP向上に効果があるとのことで...
トレーニング

vEveresting & 10kに挑戦してみた【Alpe du Zwift10本登頂】

Takaです。 2021年3月14日、Zwift内のAlpe du Zwiftにて vEverestingにチャレンジしました。 こうやって記事にしているということは達成したということになりますが、挑戦中の状況などを忘れな...
トレーニング

20分5倍を達成するために行ったこと【トレーニング/食事/サプリメント】

Takaです。 「5倍」と聞くと思わず反応してしまうロードバイク乗りは少なくないでしょう。 きっとその方はロードバイクにパワーメーターを付け、パワートレーニングを行っていることだと思います。 僕もその「5倍」という数字を...
トレーニング

今話題のワークアウト「Rattlesnake」の全バリエーションをZWIFTにアップロードしよう!

Takaです。 今回はSNSで人気のHIITワークアウト「Rattlesnake」を紹介します。 この記事ではRattlesnakeの全5種類を紹介、さらに全5種類のRattlesnakeをダウンロードすることができます。 ...
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