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2024年7月

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17日(水)

LT1

少しずつではあるが、全体を通しての強度が上がってきているように感じる。

疲労感はそこそこでひどくはなく、まだいける感じはある。

16日(火)

2-3min。295w – 125w

先週は7本目を落としたが今回は完遂。

ラスト2本のセット前レストは15秒短縮した。

ギリギリだが余裕がある感じで完遂した感じ。

次回からワークアウト内容を変更することに。

14日(日)

低強度というか、脚が終わっていてパワーが出なかった。

Fitnessが1ヶ月で19上がった。

37から56。FTP設定があっているか微妙なので何とも言えないが、この調子で戻していきたい。

Power/HR Z2 1.23

Decoupling 5.4%

13日(土)

しっかりLT1。心拍はガッツリ右肩上がり

2時間をすぎたあたりで飽きてきたが、AYUさんとチャットしながらだったのでなんとか100kmまで。

Power/HR Z2 1.2

Decoupling 7.2%

12日(金)

出勤のため朝イチに低強度

普段朝乗らないので全然脚が回らない感じでパワー出ず。

Power/HR Z 1.15

Decoupling 4.5%

11日(木)

30-30

300w – 195wで。レストがレストの強度ではないが、なんとか完遂できた。

やはりSIは得意分野かもしれん。

ワークアウト後は立ちくらみするくらいには追い込めたと思うが、もう数回は行けたかと思う。

コーチに報告したところ、次回から強度を上げて実施することに。

こんなの通過点だからできないと困る。

10日(水)

翌日にインターバル控えているので少し強度は控えめなLT1

Power/HR Z2 1.2

Decoupling 1.9%

9日(火)

LT1

後半にかけてしわじわ上げていけた。

Power / HR Z2 1.21

Decoupling 1.7%

8日(月)

2min – 3min @295w – 125w

3本目終了時点ですでに脚がやばい

4本目から負荷を1%ダウン

5本目は中盤にダンシングを入れて乗り切る

6本目から負荷を2%ダウン

6本目ラスト10秒はダンシング

7本目足止まる

8本目ダンシングも入れて強引に完遂

心拍は上がり切っていない一方で脚がキツすぎる印象。

もう脚が痛い。

これでもテンプレよりは控えめに組んであるらしい。マジか…

ケガしてからLT走しかしていない(できなかった)から、身体が適応してくれたら来週はできる可能性もあるのでは?

https://intervals.icu/activities/11834653282

6日(土)

LT1で100kmまで。

序盤はあまりパワーが出なかったが中盤にかけてしっかり踏めるようになってきた。

2時間を超えてからパワーを維持できなくなってきて若干失速。

一方の心拍はずっと右肩上がりでドリフトしまくっていた。

その後はShimaさんとゆるぽたでリカバリー。

Power / HR Z2 1.21

Decoupling 11.3%

Fitness52

5日(金)

LT1

脚が重たい感じで心拍もなかなか上がらない感じだったがTSS100まで。

Power / HR Z2 1.25

Decoupling 2.1%

4日(木)

Ramp Test

320wになった途端に脚が止まった。

300wだったらもう1分いけたかもしれないがここ辺りが一つの壁なのか。

PPO281wなので前回のPPOテストとほぼ一緒。

ということはLT1のパワーは168w~224wとなるが、まぁまぁ高くて絶望しかない。

コーチに相談したところ、心拍ベースでLT1を探っても問題ないとのこと。

2日(火)

PPOテスト

275wまでのなんとか耐えられたが300w1分で撃沈。300wになった途端脚が終わって踏めなくなった感じ。

こういうランプアップ系のやつ苦手すぎる。

PPOは280w

Fitness49

1日(月)

LT1未遂

PPOテストしたかったが脚が重すぎてLT1。

といってもパワー出なくてLT1に達していないと思われる。

整体は水曜日の予定だったがお疲れ気味だったので今日に変更してもらって回復。

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