7/4（日）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Garrowby」
息子と一日出掛けて脚が重すぎて乗る気になれなかったけど、一応乗っておく。
SST強度なので無事に完遂。
7/3（土）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「McAdie」
クリスクロスのアレンジ版みたいな感じのやつ。
強度が上がるところが30秒ではなくて60秒というのがキツく、ラストセットで無事に（？）脚終わる。
やっぱりこういうL5のワークアウトは苦手だな。
7/2（金）
【筋トレ】
前日にできなかったトレーニングを実施。
ヒップリフト（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ハムストリングカール（バランスボール）45秒-15秒×3セット
スタンディングニーレイズ 45秒-15秒×2セット
シングルレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
クラブレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
7/1（木）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Truchas -2」
同じSST強度でも週を追うごとに難易度が上がっていく。
心拍数はそこまで上がらなかったものの、後半脚が回らずケイデンスが下がりがちだった。
後半はエアロポジションもあまり取れなかったな…
【筋トレ】
ロードバイクのワークアウトの後にやったらキツすぎて少しだけしかできなかった。
ちゃんと時間空けないとダメだなー
プッシュアップ 15回×4セット
バックエクステンション（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ブルガリアンスクワット 12回×3セット
6/30（水）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Lazy Mountain +1」
回復走だと思う…
ワークアウト中にあれこれと言われたけど、ほとんど分からなかった…
6/29（火）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Eichorn +1」
SST強度（92%FTP）だというのに心拍数がMax187bpmまで上がってめっちゃキツかった。
キツいけど、DNFするほどではなかったので、何とか完遂した。
キツすぎてあまりエアロポジションを維持できなかった…
【筋トレ】
プッシュアップ 15回×4セット
バックエクステンション（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ヒップリフト（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ハムストリングカール（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ブルガリアンスクワット 12回×4セット
スタンディングニーレイズ 45秒-15秒×2セット
シングルレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
クラブレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
