6/27（日）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「McGregor -3」
2/3を下ハン、1/3の上ハンのエアロポジション（？）でこなして余裕で完遂。
今はエアロポジションが自分のテーマとなっている。
今まで避け続けて来たからね…
6/26（土）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Warlow」
クリスクロス的なワークアウト。インターバルが110%FTPなのは良いけど、1分間というのが地味にキツい。
後半はさすがにキツくてダンシングも使って若干強引に完遂。
ワークアウト中の説明（？）で「目標のパワー値をクリアすることが一番大切」って言っていた。
フォームとかはその次らしい。
ということでこの強度ではエアロポジションをずっと維持することはできなかった…
6/24（木）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Truchas -3」
同じSSTでも少しずつ強度が上がり、インターバルが短くなってきている。
それでもエアロを意識したポジションで終始乗ることができたので良き。
心拍数は上がっていないものの、少し脚がしんどかったのは先日の筋トレの影響かもしれない。
ERGモードが話題になっているけれど、今までもこれからもERGモードは使う。
フィジカルはTrainerRoad（ERGモード）で上げつつ、それ以外の部分は実走で補っていけばいいかなって思っている。（あまり実走をしないのが問題になるんだけどね）
ERGモードをOFFにしたら変速する回数が増えるだろうからガチャガチャうるさいって妻に言われそう。
そうなったらローラーすら乗れなくなるわけで。
【筋トレ】
腹筋は筋肉痛のためレスト。
プッシュアップ 15回×4セット（4セット目は11回でダウン…）
バックエクステンション（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ヒップリフト（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ハムストリングカール（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ブルガリアンスクワット 12回×4セット
スタンディングニーレイズ 45秒-15秒×2セット
シングルレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
クラブレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
6/23（水）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Lazy Mountain」
リカバリー的なやつ。低強度で1hも乗るのは時間が長く感じる。
【筋トレ】
レスト。
前日の筋トレで腹筋と背筋が筋肉痛になった…
6/22（火）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Steamboat +2」
95%FTPの箇所でもしっかりとエアロポジションを意識したフォームでこなすことができたので、やはりエアロポジションに慣れてきている感じがする。
ただ、英語でアレコレと指示を出してくるけど、何言っているのか全然分からない…
【筋トレ】
バックエクステンション（バランスボール）45秒-15秒×3セット
クランチ（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ヒップリフト（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ハムストリングカール（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ブルガリアンスクワット 14回×3セット
スタンディングニーレイズ 45秒-15秒×2セット
シングルレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
クラブレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
6/21（月）
【ロードバイクトレ】
週末は子どもの相手をしていて乗れなかったので1日ズラしてのワークアウト。
TrainerRoadの「McGregor -4」
SST強度ちょい下の強度で余裕で完遂。
下ハン持ったり、上ハンを持つときもエアロポジションを意識して最後までポジションをキープしつつやりきることができた。
強度にもよるけれど、エアロポジションを維持するのに少しずつ慣れてきた感じがする。
あとは強度が上がった時に維持できるかどうか。
筋トレは週末も今日もオフ。
最近息子が昼寝をしてくれなくなったので、息子と2人暮らしというのもなかなか大変だ…
