こんにちは、ベーやん改めTakaです。
今日は夕練をしてきました。
遅めのスタートで夕方の4時スタートです。
今日はFTP計測をしてきましたよ！
FTP計測＆FTP更新
前回同様、京都の大正池でFTPの計測。
前回は20分181W、FTP171Wという内容でした。
今回は、予定通りFTP更新しました！やったね！
さっそく、今回の結果を前回と比較しながら見ていきましょう。
| 今回 | 前回 | 比較 | |
| 20分パワー | 200W | 181W | ＋19W |
| FTP | 190W | 171W | +19W |
| PWR | 3.5倍 | 3.1倍 | +0.4倍 |
| 体重 | 54kg | 55kg | -1kg |
20分パワーが200Wに乗って、20分パワー、FTPは19Wアップしていますね！良きですねー
ロードバイクを再開してから2回目のFTP計測ですが、とりあえずはFTPが上がってくれてホッとしています。
とはいえ、過去のFTPと比べるとまだまだなので、先は長いですね。
ここまでのトレーニング内容
ここまで行ったトレーニングと言えば、淡々とサイクリングロードを走っただけです。
再開してからロードバイクに乗った回数は今回で7回目、毎回1時間ほどしか乗っていないことを考えると、思った以上に順調に伸びている感じでしょうか。
強度に関してはほとんどがL3〜L4で走っていただけで、高強度は全くやっていません。
いわゆる「SST強度」のトレーニングがメインという感じです。
やっぱりSST強度のトレーニングは良いですね。
疲労も溜まりにくいですし、FTPもしっかり上がりますし。
体がもう少し慣れるまではSST強度中心のトレーニングでやっていきます。
いずれは高強度も混ぜていきたいとは思います。
最後に
最後に今日の内容を残しておきます。
| L7 | 40秒 |
| L6 | 8分42秒 |
| L5 | 11分06秒 |
| L4 | 6分24秒 |
| L3 | 4分25秒 |
| L4以上滞在時間 | 26分52秒 |
| L3以上滞在時間 | 31分17秒 |
FTP設定は前回までの171Wなので、各強度の滞在時間が上振れしている感じですが、次回からは設定を変えていきます。
ひとまず目標のFTP4倍まで一歩近づいたのでよかったです。
それでは。
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