Takaです。
こちらのページは日々のトレーニング記録をまとめたものになります。
2020年
11月
29日（日）
28日（土）
27日（金）
26日（木）
24日（火）
23日（月）
19日（木）
17日（火）
15日（日）
14日（土）
12日（木）
11日（水）
10日（火）
8日（日）
7日（土）
6日（金）
5日（木）
4日（水）
3日（火）
1日（日）
10月
31日（土）
30日（金）
29日（木）
28日（水）
27日（火）
26日（月）
24日（土）
22日（木）
21日（水）
18日（日）
17日（土）
15日（木）
14日（水）
10日（土）
9日（金）
8日（木）
4日（日）
3日（土）
9月
27日（日）
26日（土）
25日（金）
24日（木）
22日（火）
20日（日）
8月
8日（土）
7日（金）
6日（木）
SST（Short）30分だけ。
2日（日）
1日（土）
7月
30日（木）
29日（水）
28日（火）
26日（日）
| L7 | 6秒 |
| L6 | 12秒 |
| L5 | 20秒 |
| L4 | 1分49秒 |
| L4以上滞在時間 | 2分27秒 |
25日（土）
| L7 | 7秒 |
| L6 | 1分38秒 |
| L5 | 7分21秒 |
| L4 | 36分30秒 |
| L4以上滞在時間 | 45分36秒 |
23日（木）
| L5 | 29分53秒 |
| L4 | 6秒 |
| L4以上滞在時間 | 29分59秒 |
22日（水）
| L4 | 19分58秒 |
20日（月）
| L4 | 19分59秒 |
18日（土）
| L4 | 59分58秒 |
15日（水）
水ミーに初参加。
朝はやっぱり苦手だな…
| L5 | 1分58秒 |
| L4 | 35分44秒 |
| L4以上滞在時間 | 37分42秒 |
Alpe du Zwiftに登るのに53分かかっているのに、L4以上が37分しかないってのはまぁ問題だよね。
FTP設定が12Wも上がったというのはあると思うけど。
12日（日）
FTPアップ！更新した！
| 今回 | 前回 | 比較 | |
| 20分パワー | 230W | 217W | +13W |
| FTP | 218W | 206W | +12W |
| PWR | 4.12倍 | 3.82倍 | +0.3倍 |
| 体重 | 53kg | 53.8kg | -0.8kg |
今日の走行記録。
| L7 | 6秒 |
| L6 | 3分32秒 |
| L5 | 15分21秒 |
| L4 | 10分47秒 |
| L4以上滞在時間 | 29分46秒 |
11日（土）
今日の走行記録。
| L4 | 44分59秒 |
前日にフルレストしていたので、SST強度がすごく楽に感じた。
レストもトレーニングのうちかな。（前にも言った気がする…）
9日（木）
今日の走行記録。
| L7 | 35秒 |
| L6 | 2分9秒 |
| L5 | 3分9秒 |
| L4 | 8分4秒 |
| L4以上滞在時間 | 13分57秒 |
前日のZwiftのレースでL6、L5の滞在時間が結構あったのでダメージが大きかったように感じる。
タイムラインのスクショは撮り忘れた…
8日（水）
今日の走行記録。
| L7 | 27秒 |
| L6 | 5分37秒 |
| L5 | 5分36秒 |
| L4 | 12分57秒 |
| L4以上滞在時間 | 24分37秒 |
L5、L6が多め。これはキツイわ。
7日（火）
今日の走行記録。
| L4 | 39分59秒 |
4日（土）
| L6 | 49秒 |
| L5 | 14分49秒 |
| L4 | 12分55秒 |
| L4以上滞在時間 | 28分33秒 |
FTPも更新した。
| 今回 | 前回 | 比較 | |
| 20分パワー | 217W | 210W | +7W |
| FTP | 206W | 200W | +6W |
| PWR | 3.82倍 | 3.73倍 | +0.09倍 |
| 体重 | 53.8kg | 53.5kg | +0.3kg |
ロードバイクに乗り始めて2ヶ月で35W上がったら上出来なのでは？
今月中にFTP4倍に届くと良いな。
3日（金）
朝練Zwift。
クリスクロス22分 + ちょっと踏んだやつ
夜中、息子氏に2回起こされ寝不足。
睡眠は大事だと痛感した。
クリスクロスのあとはSSTとL6インターバルをやるつもりだったが、全然無理だったのでダラダラと流すだけ…
今日の走行記録。
| L6 | 58秒 |
| L5 | 8分46秒 |
| L4 | 20分19秒 |
| L4以上滞在時間 | 30分3秒 |
2日（木）
朝練Zwift。
クリスクロス22分 + SST15分。
クリスクロスをした後のSSTは地味にきつくて辛い。
クリスクロスとSSTをしても69TSSしかない。
乗る時間を増やすか、強度を上げるか、その両方やるか。
今月中に4倍まで上げたいがいけるか？
| L5 | 3分59秒 |
| L4 | 32分56秒 |
| L4以上滞在時間 | 36分55秒 |
1日（水）
夜練Zwift。
朝は全くもって起きられなかったので、乗る時間もなく夜11時を過ぎてから30分ほど軽く乗っておいた。
さすがに夜11時を過ぎてご近所さんも寝るような時間になるとローラーの音はうるさく感じる。
夜練は今後はダメだな。木造の家屋という環境も影響しているかもしれないが。
| L7 | 17秒 |
| L6 | 2分34秒 |
| L5 | 1分38秒 |
| L4 | 2分31秒 |
| L4以上滞在時間 | 7分0秒 |
6月
30日（火）
朝練Zwift。
27〜28日は実家に息子と帰省、29日は2週間ぶりに出社、ということで乗れなかった。
子どもの相手をして運転をして、出社すると通勤でのダメージがあったりして疲労は全然抜けていない感じだった。
Zwiftを初めてからAlpe du Zwiftを登っていなかったので登ることにした。
1時間以上かかって登ることになると自分を許せない気がして今まで登るのは避けていただけなんだけど。
朝は苦手だし、体は重いし、という状態なので登り始めは全然かからない感じだった。
登りだすと徐々にパワーも安定してきた。
L3になってしまっているところが多いのが反省点はあるが、とりあえず1時間切りは死守できたのでOKかな。
PWRは3.53倍、富士ヒルでブロンズメダル獲得できるかどうかっていうレベルかな。
ロードバイクに乗り始めて2ヶ月経たずにこれだけ乗れていればまぁまぁ上出来なんじゃないかな？知らんけど。
今日の走行記録。
| L7 | 8秒 |
| L6 | 17秒 |
| L5 | 3分55秒 |
| L4 | 42分13秒 |
| L4以上滞在時間 | 46分33秒 |
L3が12分くらいあったので、この時間が勿体無いとは思うものの、単純にギリギリだっただけ。
階段を降りるとき、足プルプルしていたし。
それでは。
26日（金）
朝練Zwift。
前日は全然ダメだったが、今日は大丈夫だった。
SST強度で20分走を2本。
1本目は余裕でクリア。2本目の残り5分くらいは心拍ではなく脚がキツかった。
そろそろ20分走を2本ではなく、時間を伸ばして行かないとダメだなと思う。
今日の走行記録。
| L4 | 30分58秒 |
| L4以上滞在時間 | 30分58秒 |
そういえば今日もERGモードが最初おかしかったんだが、これはPC側の問題か、ローラー側の問題か？
↓Zwiftの動画（心拍計が完全に逝ってる）
25日（木）
朝練Zwift。
前日同様体は重たい感じ。
今日もやり出したら脚が回り出すかな、と思ったけどダメな日だった…
1本目、L4上限と下限を繰り返すインターバルをしようとするがERGモードがおかしく、途中で集中力が切れて断念。
2本目、ERGモードは復活するも脚がとにかく重い。パワーを全然維持できないので断念。（スクショ撮り忘れ）
3本目、回復走ということで軽く流しておく。
今日の走行記録。
| L6 | 4秒 |
| L5 | 2分11秒 |
| L4 | 16分47秒 |
| L4以上滞在時間 | 19分2秒 |
やっぱり前日の強度が高すぎた感じかな。
というか、CTLが80〜90あるときのメニューだからまだ早かった感。
24日（水）
Zwift。
体は決して軽くはない、むしろ重たい感じだったが強度を上げてワークアウトに取り組む。
1本目、クリスクロス、22分。
2本目、SST、15分
3本目、L6インターバル、30秒×30秒
4本目、L6インターバル、40秒×30秒
最後のL6インターバルはリカバリーが追いついていない感じで、なんとか絞り切った感じ。
この強度でも104TSS？なかなかシビアだなぁ。
今日の走行記録。
もうL3の滞在時間を書くのはやめる。その時期は終わったと思う。
| L6 | 9分09秒 |
| L5 | 4分05秒 |
| L4 | 32分59秒 |
| L4以上滞在時間 | 46分13秒 |
↓Zwiftの動画。
23日（火）
朝練Zwift。
FTP設定を10W上げて初めてのL4強度でのトレーニング。
L4 × 20分 × 2本
1本目は余裕だな、と思っていたが2本目の後半が長かった。
そして疲れた。
まだリカバリーできていない感じ？
いや、強度が上がってキツイだけか。
今日の走行記録。
| L4 | 39分58秒 |
| L3 | 2秒 |
| L4以上滞在時間 | 38分58秒 |
| L3以上滞在時間 | 40分00秒 |
↓Zwift中の動画
22日（月）
夕練Zwift。
朝からバタバタして、遅めの昼休みの時間に軽く乗っただけ。
L2でダラダラと回復走。
さすがに土日はFTP計測で強度が高かったので脚が重かった。
↓Zwift中の動画
21日（日）
夕練Zwift。
今日も息子の相手をしていて、夕方に1時間だけロードバイクに乗る時間をもらった。
体はそこまで軽い感じではなかったが、前日のFTP計測は余力を残していたのでターゲットを変更して計測を行うことにした。
目標は20分210Wで！
しかし、早速トラブル。
ウォーミングアップ中に電源落ちる…！？
パソコンの電源コードを挿し忘れていてバッテリー切れ。
繋いだら復旧した…。危ない危ない…。
FTP計測中だったら終わってたね。
気を取り直してFTP計測。
前日より5W高い設定にしただけなのに、めちゃしんどい！
が、5分走を4本やっているんだと言い聞かせて頑張る…
なんとか無事に完走！！
FTP更新しましたー！！
2日連続の紙吹雪ありがとうございますー！
大台の（？）200Wに到達！
前回のFTP計測と比較。（前回は前日…）
| 今回 | 前回 | 前々回 | 比較 | |
| 20分パワー | 210W | 205W | 200W | +5w（+10W） |
| FTP | 200W | 190W | 190W | +5W（+10W） |
| PWR | 3.73倍 | 3.57倍 | 3.5倍 | +.2倍（+2.7倍） |
| 体重 | 53.5kg | 54.5kg | 54kg | -1kg（-0.5kg） |
1ヶ月で10W上がったので、順調かなと思う。
今日の走行記録。
| L5 | 20分07秒 |
| L4 | 2分03秒 |
| L3 | 2分06秒 |
| L4以上滞在時間 | 22分10秒 |
| L3以上滞在時間 | 24分16秒 |
FTPが上がったことによって、明日からのトレーニングはまたきつくなる…
↓Zwift中の動画
20日（土）
夕練Zwift。
休日は息子の相手をしないといけないので、なかなかロードバイクに乗ることができない。
時間を見つけて何とか乗る感じ。
夕方17時前になってようやく少し乗れることになったので、乗れる時に乗っておく。
今月はFTP計測をしていなかったので20分走をやることに。
ターゲットを20分205Wに設定してもがく。
半分すぎた辺りから長く感じるよね…
しかし思ったより余裕を持って20分走をクリアした。
ということで無事にFTP更新した。
この紙吹雪が舞う感じ、なんか嬉しいよね！
まだ余力があったので、もうちょっといけた感じはある。
体調をみながらまた近いうちに20分走をやろうと思ってる。
朝よりも昼以降の方が体の調子が良い気がするから、きっと朝は体が起きていないんだろうな…
前回のFTP計測との比較。（前回は5月23日計測）
| 今回 | 前回 | 比較 | |
| 20分パワー | 205W | 200W | +5W |
| FTP | 195W | 190W | +5W |
| PWR | 3.57倍 | 3.5倍 | +0.07倍 |
| 体重 | 54.5kg | 54kg | +0.5kg |
こうやって並べるとあまり変わっていない感じがするが…
ここまでのトレーニング内容を振り返ると、ほとんどL4、20分走みたいなことしかしていない。
今日の走行記録。
| L5 | 20分04秒 |
| L4 | 1分33秒 |
| L3 | 2分13秒 |
| L4以上滞在時間 | 21分37秒 |
| L3以上滞在時間 | 23分50秒 |
この滞在時間はFTP190W設定だから明日の分から195Wにしましょ。
この調子で9月頃には4倍にはしていきたいと思ってる。
19日（金）
朝練Zwift。
L4 × 20分 1本
L4 × 15分 1本
スタート時間がいつもより少し遅かったから2本目を5分短縮。
（レストを減らせば良いだけだった…）
L4は95%FTPでやっているんだが、普通にしんどい。
| L4 | 35分13秒 |
| L3 | 12秒 |
| L4以上滞在時間 | 35分13秒 |
| L3以上滞在時間 | 35分25秒 |
そういえば、今週は毎日トレーニングできたので良かった！
18日（木）
朝練Zwift。
前日は疲労感があったが、今日は体調は良さそうな感じだったので、高めの強度でトレーニング。
L5(110%FTP) × 5分 × 5本
4本目と5本目のラスト2分くらいは必死だったが、何とか完遂。
この強度のメニューをクリアできるとなると、そろそろFTP計測しても良さそうな感じがする。
| L5 | 24分59秒 |
| L4 | 1秒 |
| L3 | 6秒 |
| L4以上滞在時間 | 25分00秒 |
| L3以上滞在時間 | 25分06秒 |
ERGモードすごいな。狙ったゾーンしかやってない…
17日（水）
朝練Zwift。
今日もL4をメインでワークアウトをするつもりだったが、朝から体がダル重かったので、軽めにL2で流すだけにとどめる。
やっぱりまだ体ができていないのと、CTLが低すぎるのが原因だと思う。
夕方、チームメイトにチェーンの交換をしてもらった。
手際良いし、すぐに交換してくれたのでさすがだなって感じ。
やり方教えてもらったし、自分でもできそう。
やはり機材がピカピカになると気持ちが良い。
ローラーもモーター音よりもチェーンの音の方がうるさいくらいだから、交換してさらに静かになると嬉しいな。
チェーンはケチって105にした…
16日（火）
朝練Zwift。
今日はワークアウトでトレーニング。
L4 20分 1本
L4 10分 2本
初めてERGモードを使用してみたが、使い勝手は良かった。
狙ったゾーンを効率的に刺激できるので、ワークアウトとしては良いと思う。
ただ、実際に外を走る際は、完全に一定のパワーで走ることはあり得ないので、あくまでもワークアウトと割り切る必要がありそう。
| L7 | 0秒 |
| L6 | 0秒 |
| L5 | 1秒 |
| L4 | 40分12秒 |
| L3 | 1分04秒 |
| L4以上滞在時間 | 40分13秒 |
| L3以上滞在時間 | 41分17秒 |
本当に狙ったL4でしか走っていない。すごいな。
15日（月）
朝練Zwift。
初めてミートアップをする。
InnsbruckのLutscherを2周するワークアウト。
ミートアップと言っても2人だけだが、走力に差があるので「まとめる」で一緒に走る。
と言っても僕がずっとツキイチ状態。
ミートアップは人に見られているから手が抜けない感じで、しっかり追い込めた。
山頂では2人ともラスト踏み込んでたし、なんかリアルっぽい。
一度も勝てなかったけど…
ミートアップは良いかもしれん。
| L7 | 14秒 |
| L6 | 41秒 |
| L5 | 4分54秒 |
| L4 | 34分02秒 |
| L3 | 10分05秒 |
| L4以上滞在時間 | 39分51秒 |
| L3以上滞在時間 | 49分56秒 |
2本目のタレてL3が多いのは良くない。
13日（土）
昼練Zwift。
ちょうど昼頃からスタート。
Innsbruckの登りを使ってL4走。
L4 25分 + 20分。
1本目はFTP強度で走れたが、2本目は20分で力尽きて踏みやめた。
Kickr Coreにも慣れてきたので良い感じに走れたと思う。
| L7 | 5秒 |
| L6 | 23秒 |
| L5 | 7分48秒 |
| L4 |
37分12秒 |
| L3 | 4分39秒 |
| L4以上滞在時間 |
45分28秒 |
| L3以上滞在時間 | 50分7秒 |
12日（金）
朝練。
Kickr Coreが届いたので早速Zwiftをする。
出社の予定があったのでL4で20分走を1本のみ。
寝起きで体にスイッチが入っていなかったこともあり、最初はなかなかパワーが出なかったが、尻上がりに伸びていき、最終的には20分走はFTP強度になった。
やっぱりKickr Coreは良い。
静かだし、チェーンの変速の音の方が圧倒的にうるさい。
| L7 | 0秒 |
| L6 | 27秒 |
| L5 | 3分26秒 |
| L4 |
14分31秒 |
| L3 | 2分25秒 |
| L4以上滞在時間 |
18分24秒 |
| L3以上滞在時間 | 20分49秒 |
これでしっかりとトレーニングできる体制が整った。
7日（日）
チーム練。伊賀のレストラン「いとう」までカレーを食べにいく。
約1年ぶりにチームメイトと一緒に走る。
集団走行も1年ぶりなので、緊張したが問題なく走れた。
問題なのはパワー不足で途中で千切れてしまったこと。
往路は30kmをすぎた辺りで千切れた。
帰路は妻から「はよ帰って来い」という指示が入ったので、単独で帰った。
90km、3時間のトレーニング。
90kmのうち、チームメイトと走れたのは30kmだけ…
| L7 | 2分08秒 |
| L6 | 9分03秒 |
| L5 | 12分29秒 |
| L4 | 24分53秒 |
| L3 | 41分09秒 |
| L4以上滞在時間 | 48分33秒 |
| L3以上滞在時間 | 1時間32分54秒 |
家まであと10kmくらいのところで踏めなくなり、さらに向かい風だったので辛かった。
やっぱり人と走るのは楽しい。
5日（金）
朝練。
先日パンクしてしまったので、交換したタイヤで。
今日もいつも通りのサイクリングロード。
SST強度で踏んでいく感じで。先日は踏んでもあまりパワーが出ない感じだったが、この日は割と踏めた感じ。
しっかりとL4以上で踏めていたと思うので良い感触。
1時間、30kmのトレーニング。
| L7 | 25秒 |
| L6 | 1分01秒 |
| L5 | 7分28秒 |
| L4 | 24分25秒 |
| L3 | 10分55秒 |
| L4以上滞在時間 |
33分19秒 |
| L3以上滞在時間 | 44分14秒 |
なかなか良い感じの滞在時間。
3日（水）
朝練。
木津川CRを往復するいつものコース。
SST強度で淡々と踏んでいく感じでしたが、脚が重い…
帰路はなんとかSST強度を絞り出した感じであまり良い日ではなかった模様。
1時間、30kmのトレーニング。
| L7 | 22秒 |
| L6 | 43秒 |
| L5 | 4分50秒 |
| L4 | 21分50秒 |
| L3 | 11分41秒 |
| L4以上滞在時間 |
27分45秒 |
| L3以上滞在時間 | 39分26秒 |
帰り、家まで残り1kmほどのところで「プシュー」とパンク。
またサイドカット…
ロードバイクのタイヤって高い。
ストックが尽きてしまったので、買わないと乗れない…
ひとまずお手頃なビットリア・ザフィーロプロIV G2.0を購入。
5月
30日（土）
昼練。
久しぶりに嵐山まで。
嵐山は結構賑わっている感じだった。
コースはいつも通りの木津川CR。そして桂川CRを走るコース。
そこまで踏むこともなくテンポで刻んでいく感じで。
日中に桂川CRを走ったのはよくなかった。
サイクリングしている人、散歩している人、サイクリングロード脇の草が伸びっぱなしという状態でまともに走れない区間も多々あった。
帰りは60kmをすぎた辺りから心拍数が上がらなくなり、息を大きく吸い込むこともできなくなり終わった感。
心肺機能も衰えてますか。精進します…
往復で70km。時間は2時間半くらい。
| L7 | 1分01秒 |
| L6 | 3分02秒 |
| L5 | 6分44秒 |
| L4 | 25分01秒 |
| L3 | 44分40秒 |
| L4以上滞在時間 | 35分48秒 |
| L3以上滞在時間 | 1時間20分28秒 |
L3以上の滞在時間を稼げた一方、色々と課題が見つかった感じ。
Kickr Coreを買うためのお金は用意したが、妻からの許可が出ず終わった感。
いや、僕のお金くらい自由に使わせてくれよと …
そもそもスマートトレーナー全般的に品薄で入手できない問題？
28日（木）
朝練。
いつも通り木津川CRを往復するコース。
スタート時間が少し遅かったので、Uターンポイントをいつもより手前に設定したので、往復で22km、時間にして43分のトレーニング。
L4を意識して走ったつもりですが、FTP設定が上がったために、やはりL4をキープするのがキツく、L3になってしまうケースも多かった…
特に後半タレ気味…
| L7 | 5秒 |
| L6 | 35秒 |
| L5 | 5分15秒 |
| L4 | 17分37秒 |
| L3 | 10分26秒 |
| L4以上滞在時間 | 23分32秒 |
| L3以上滞在時間 | 33分58秒 |
やはりL3が多い。
積み重ねていくしかない…
24日（日）
昼練
息子の面倒を見たり、庭の手入れをしていたりで午後2時前のスタート。暑い…
さて、今日も変わらず木津川CRの右岸を走り、久しぶりに淀川CRへ。
木津川CRは新型コロナウィルスの自粛解除もあってか、バーベキューをするグループなど。
木津川CRの右岸は結構車が走っているので危ない。
農業用車以外もOKなんですかね？結構なスピードで走っている車も。（まぁ朝早くに走らない僕が悪い…）
木津川CRは特に踏む気になれずサイクリングモード。
淀川CRはSSTで走っていた感じ。
「この前までのFTP＝今のL4下限値」の構図なのでFTPが上がったのは嬉しいですが、トレーニング的には非常につらい…
数人で走っていた方々にアッサリと抜かれたりして、ちょっとショック。
久しぶりに車の量が多い一般道を走っておきたかったので、1号線から307号線を走って帰宅。
久しぶりの一般道は怖い。
この日の走行距離は46km。
| L7 | 6秒 |
| L6 | 1分17秒 |
| L5 | 5分48秒 |
| L4 | 19分25秒 |
| L3 | 14分35秒 |
| L4以上滞在時間 | 26分36秒 |
| L3以上滞在時間 | 41分11秒 |
46kmしか走ってないが、かなりの疲労感。
やっぱり身体がまだ慣れていない感じか。
距離も乗っていかないとダメかなぁ…
23日（土）
夕練。
FTPを計測。無事にFTP更新。
詳細はは別途こちらで。
| L7 | 40秒 |
| L6 | 8分42秒 |
| L5 | 11分06秒 |
| L4 | 6分24秒 |
| L3 | 4分25秒 |
| L4以上滞在時間 | 26分52秒 |
| L3以上滞在時間 | 31分17秒 |
ひとまずFTPが上がってホッとしている。
20日（水）
昼練
昼練と言っても、仕事が休みという訳ではなく「昼休み」。
リモートワークだとみんな何をしているか本当に分からない…
今日も安定のサイクリングロードを往復するコース。
昼休み中なので、Uターンポイントをいつもより手前に設定。
横風が強く、少しハンドルを取られそうになることもあったが、予定のポイントでUターンしたら往復で44分弱。
横風のおかげで結構踏まされた感があるが、トレーニングとしては良き。
なんとか昼休み中に戻れた。
（昼休み中に何件かメールきてたけど…）
| L7 | 24秒 |
| L6 | 2分38秒 |
| L5 | 11分52秒 |
| L4 | 16分55秒 |
| L3 | 4分37秒 |
| L4以上滞在時間 | 31分49秒 |
| L3以上滞在時間 | 36分26秒 |
サイクリングロードを35分半走ったアベレージパワーがFTPよりも高かった（1Wだけ…）から、やっぱりFTP上がっているっぽい。
予定通り、週末に20分走をしてFTPを計測するつもり。
17日（日）
朝練。
最近、寝る時間が遅くなりがちで、朝も起きられなくなりがち…
朝練とは言うものの、10時すぎの出発です。
さて、いつも通りサイクリングロードを往復するトレーニングです。
今日は何かを意識して走っていたわけではないが、FTP前後のパワーが出ていたので、L4で走っていた感じ。
| L7 | 24秒 |
| L6 | 3分00秒 |
| L5 | 14分37秒 |
| L4 | 25分03秒 |
| L3 | 10分11秒 |
| L4以上滞在時間 | 43分04秒 |
| L3以上滞在時間 | 53分15秒 |
それなりにL4以上の強度で走れるようになってきたので、FTPも上がっている気がする。
来週末の天気がよければ、FTPを計測するために20分走をやろうと思う。
「1年前のL4」＝「今のL6」の構図。
まだまだ先は長い…
12日（火）
朝練。
今日は飽きもせずにサイクリングロードを往復するだけのトレーニング。
今日はL4を意識して走って、比較的維持できるようになってきた感じ。
サイクリングロードで犬をリード無しで散歩させるのはやめて欲しい。
普通に怖い。
| L7 | 20秒 |
| L6 | 2分04秒 |
| L5 | 10分26秒 |
| L4 | 23分15秒 |
| L3 | 10:40秒 |
| L4以上滞在時間 | 36分05秒 |
| L3以上滞在時間 | 46分45秒 |
ちょうど1時間ロードバイクに乗って、その大半がL3以上なので今日は良い感じ。
しっかり乗っていた時期はトレーニングの記録を付けていたので、いつ、どんなトレーニングをしたか分かるのが今になって役に立っているな。
10日（日）
朝練。
今日は（今日も？）サイクリングロードを往復するだけの簡単なトレーニング。
前日の疲労もそんなになかったので、L3〜L4を意識して走る感じで。
L4で走る感覚は体が何となく覚えているようで、
「今はL4かな？」「少し下がってL3かな？」
という感覚はだいたい合っていたかなと。
トレーニング時間は1時間少し。
| L7 | 17秒 |
| L6 | 1分09秒 |
| L5 | 7分27秒 |
| L4 | 25分17秒 |
| L3 | 12分55秒 |
| L4以上滞在時間 | 34分10秒 |
| L3以上滞在時間 | 47分05秒 |
1時間走ってこのゾーン分布なので結構良い感じだとは思うが、前日よりも強度が足りていない。
精進します…
Kickr CoreやTacx Neo Smartを昨年処分してしまったので、ローラーがない。
ZWIFTの方が色々と準備しなくて良いから楽だけど、どうしようかなぁ…
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