6/18（金）
【ロードバイクトレ】
19日（土）は乗れない気がしたので組まれていたワークアウトを前倒しで実施。
ということで、TrainerRoadの「Tioga」
クリスクロス的なワークアウト。95%FTP強度は難なくこなせるものの105%FTP強度、特にセット内の3本目がキツく、後半はダンシングを使って強引に完遂した感じ。
負荷がグッと上がるとケイデンスを上げられないのが課題…（今までもそうだったけど…）
筋トレは前日に実施したためレスト。
6/17（木）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Geiger」
SST強度12分を3セット。余裕でクリア。
できるだけエアロを意識して下ハンを持ったり、上ハン持つときも肘を畳んでやる。
ただ、ずっとはできない。体幹が弱いのか？
【筋トレ】
バックエクステンション（バランスボール）45秒-15秒×3セット
クランチ（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ヒップリフト（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ハムストリングカール（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ブルガリアンスクワット 13回×3セット
筋肉痛が治っていない腸腰筋の筋トレはスキップ。
プロテインがなくなりかけていたところに、マイプロテインのセールが来たので助かった。
ホエイプロテイン5kgとカフェインを注文。
6/16（水）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Blad Knob -2」
L1強度の回復走みたいなワークアウト。
20分経過するまで脚が重かった。
前日のSST強度がしんどいと感じたのはウォーミングアップの時間が短いことが原因かもしれない。
筋トレは休み。
6/15（火）
【ロードバイクトレ】
TrainerRoadの「Tallac -4」
完遂したものの、SSTトレーニングなのにめちゃしんどかった。
久しぶりのローラートレーニングだったからか？
またしばらくTrainerRoad中心のトレーニングに戻す。
【筋トレ】
13日にやった筋トレで筋肉痛になり、筋肉痛が治っていない部位（腹筋、腸腰筋）は行わず。
ブルガリアンスクワット 12回×3セット
バックエクステンション（バランスボール）45秒-15秒×3セット
ヒップリフト（バランスボール）45秒-15秒×2セット（3セット目でハムストリングを攣りそうになったので中断）
ハムストリングカール（バランスボール）45秒-15秒×3セット
筋トレを始めたものの自重でもこんなにキツイのか、と洗礼（？）を浴びている。
6/13（日）
【ロードバイクトレ】
万灯呂山を2本のみ。
1本目はウォーミングアップで軽く（Stravaでは登ったことになってなかった…）
2本目は全力で。
手元11分54秒 / AP259W
全然力が入らなくてPRに全く及ばず。
【筋トレ】
体幹トレーニングを始めることにした。
初回なので全身のトレーニングを行なった。いずれは分割していくことも考えたいところ。
バックエクステンション（バランスボール）20回×3セット
クランチ（バランスボール）40秒-20秒×3セット
ヒップリフト（バランスボール）40秒-20秒×3セット
ハムストリングカール（バランスボール）40秒-20秒×3セット
ブルガリアンスクワット 12回×3セット
スタンディングニーレイズ 45秒-15秒×2セット
シングルレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
クラブレッグレイズ 45秒-15秒×1セット
マウンテンクライマー 45秒-15秒×1セット
普段筋トレはしないからめっちゃ効いた。特に下半身。
背中やお尻など身体の後側は自分の弱点なのでここを強化していきたいところ。
家庭や仕事のことでロードバイクに乗る時間は確保しにくくなるけど、筋トレ（自重）でカバーできるのか、できないのかを検証（？）していきたい。
