27日（土）
LT1
顔に送風しながらやってみたら頭部の温度（？）が抑えられて気持ち悪さがかなり軽減された。
これは良い。
だが、Power/HRは先週末と変わっていないっぽい…
https://intervals.icu/activities/11990374952
26日（金）
30-30
先週比では若干ラクに感じて無事に完遂。
インドアとはいえ体温が結構上がっているせいか、後半にかけて気持ち悪くなる。
気持ち悪くなっても完遂できるほどに成長したとも言えるが。
扇風機を顔に当てると良いらしいとコーチより助言あり。
25日（木）
気持ち悪い感じだったので踏まずに翌日の30-30に備える感じで。
24日（水）
LT1
時間を取れなかったので、強度を少し上げて時間は短く。
Power/HRが上がってきて良い感じ！
一方、体温が上がるととても気持ちが悪い。
https://intervals.icu/activities/11966614847
23日（火）
3-3min、283w – 125w
6本目の残り30秒のところで胃液が上がってきて吐く寸前だったのでDNF。
7本目をやるとダメージ残りそうだったのでスキップ
https://intervals.icu/activities/11956982597
22日（月）
3-3min、283w – 125w
週末のMTBの疲労？が残っている感じで、1本目はなんともなかったが2本目で無理そうだったので即やめた。明日に切り替え。
コーチ報告したがこの判断でよかったっぽい。
https://intervals.icu/activities/11948680407
20日（土）
長男氏とMTBのコース走りに行ってからのLT1
さすがに少し疲れている感じではあったが、良い感じのPower/HRで走れたかなと。
来週からFTP設定を5w上げておこう。
https://intervals.icu/activities/11933928158
19日（金）
30-30、305w – 200w
バチくそキツかったが何とか完遂した！
心拍めっちゃ上がってさすがにワークアウトの後は頭が回らない感じだった…
https://intervals.icu/activities/11924383454
18日（木）
LT1
翌日のSIに備えてそこそこで終える。
https://intervals.icu/activities/11916851697
17日（水）
LT1
少しずつではあるが、全体を通しての強度が上がってきているように感じる。
疲労感はそこそこでひどくはなく、まだいける感じはある。
16日（火）
2-3min。295w – 125w
先週は7本目を落としたが今回は完遂。
ラスト2本のセット前レストは15秒短縮した。
ギリギリだが余裕がある感じで完遂した感じ。
次回からワークアウト内容を変更することに。
14日（日）
低強度というか、脚が終わっていてパワーが出なかった。
Fitnessが1ヶ月で19上がった。
37から56。FTP設定があっているか微妙なので何とも言えないが、この調子で戻していきたい。
Power/HR Z2 1.23
Decoupling 5.4%
13日（土）
しっかりLT1。心拍はガッツリ右肩上がり
2時間をすぎたあたりで飽きてきたが、AYUさんとチャットしながらだったのでなんとか100kmまで。
Power/HR Z2 1.2
Decoupling 7.2%
12日（金）
出勤のため朝イチに低強度
普段朝乗らないので全然脚が回らない感じでパワー出ず。
Power/HR Z 1.15
Decoupling 4.5%
11日（木）
30-30
300w – 195wで。レストがレストの強度ではないが、なんとか完遂できた。
やはりSIは得意分野かもしれん。
ワークアウト後は立ちくらみするくらいには追い込めたと思うが、もう数回は行けたかと思う。
コーチに報告したところ、次回から強度を上げて実施することに。
こんなの通過点だからできないと困る。
10日（水）
翌日にインターバル控えているので少し強度は控えめなLT1
Power/HR Z2 1.2
Decoupling 1.9%
9日（火）
LT1
後半にかけてしわじわ上げていけた。
Power / HR Z2 1.21
Decoupling 1.7%
8日（月）
2min – 3min @295w – 125w
3本目終了時点ですでに脚がやばい
4本目から負荷を1%ダウン
5本目は中盤にダンシングを入れて乗り切る
6本目から負荷を2%ダウン
6本目ラスト10秒はダンシング
7本目足止まる
8本目ダンシングも入れて強引に完遂
心拍は上がり切っていない一方で脚がキツすぎる印象。
もう脚が痛い。
これでもテンプレよりは控えめに組んであるらしい。マジか…
ケガしてからLT走しかしていない（できなかった）から、身体が適応してくれたら来週はできる可能性もあるのでは？
https://intervals.icu/activities/11834653282
6日（土）
LT1で100kmまで。
序盤はあまりパワーが出なかったが中盤にかけてしっかり踏めるようになってきた。
2時間を超えてからパワーを維持できなくなってきて若干失速。
一方の心拍はずっと右肩上がりでドリフトしまくっていた。
その後はShimaさんとゆるぽたでリカバリー。
Power / HR Z2 1.21
Decoupling 11.3%
Fitness52
5日（金）
LT1
脚が重たい感じで心拍もなかなか上がらない感じだったがTSS100まで。
Power / HR Z2 1.25
Decoupling 2.1%
4日（木）
Ramp Test
320wになった途端に脚が止まった。
300wだったらもう1分いけたかもしれないがここ辺りが一つの壁なのか。
PPO281wなので前回のPPOテストとほぼ一緒。
ということはLT1のパワーは168w~224wとなるが、まぁまぁ高くて絶望しかない。
コーチに相談したところ、心拍ベースでLT1を探っても問題ないとのこと。
2日（火）
PPOテスト
275wまでのなんとか耐えられたが300w1分で撃沈。300wになった途端脚が終わって踏めなくなった感じ。
こういうランプアップ系のやつ苦手すぎる。
PPOは280w
Fitness49
1日（月）
LT1未遂
PPOテストしたかったが脚が重すぎてLT1。
といってもパワー出なくてLT1に達していないと思われる。
整体は水曜日の予定だったがお疲れ気味だったので今日に変更してもらって回復。
