Takaです。
TrainerRoadを導入して4ヵ月半が経過しました。
前回に引き続き、FTP計測の結果をまとめていきたいと思います。
「TrainerRoadはやったことないけど効果あるのかな？」という方、「TrainerRoadやったらFTP上がるのかな？」と気になっている方の参考になれば幸いです。
前回の3ヶ月半経過の記事を見ていない方は、こちらも合わせてご覧ください！
スペシャルフェーズのトレーニングプラン
TrainerRoadのトレーニングプランはBase、Build、Specialtyというフェーズに別れています。
この約1ヵ月の間はSpecialtyの第二フェーズのトレーニングを行なっていました。
「Sustained Power Build」という持続可能パワーの強化の8週間のプランの後半に該当し、「High Vollume」の設定です。
トレーニング内容としては、画像を見ていただいたら分かると思いますが、Specialtyフェーズの中で一番キツイ内容になっています。
トレーニングプランは週6回組まれており、Specialtyの前半と同様に月曜がフルレスト、火曜・木曜・土曜が高強度、日曜がSST、水曜・金曜が軽めという内容になっています。
苦手なL5領域のワークアウトも組まれていたので、完遂できないケースもありました…
完遂できなかった時は強度を下げてSSTワークアウトの「Carson」を行なったりしていました。
また、レスト系のワークアウトの日にZwiftのミートアップイベントに参加したり、プランとは違うワークアウトをしたこともあるので、TrainerRoadのワークアウトを遵守していた訳ではありません。
なので、ワークアウトの消化率は70%ほどでした。
Carsonというワークアウトは別の記事で紹介しましたが、FTP向上に効果的なワークアウトということで話題になっています。
まだCarsonをZwiftに入れていない方は是非こちらの記事からワークアウトをダウンロードして、Carsonにチャレンジしてみてください！
FTP計測の結果
さて、気になるFTP計測の結果ですが、前回よりFTPは1W向上しました！
「1Wだけかい！？」という感じですが、一応FTP更新しました…
| パワー | パワーウェイトレシオ | |
| 20分 | 261W | 4.87倍 |
| FTP | 248W | 4.64倍 |
前回のFTP計測同様に順調にFTP更新できました！
体重は前回と同様に53.5kgに調整しました。
年内に20分5倍を達成したかったので、267.5Wを目指して計測に挑みましたが、後半に思いっきりタレてしまいました…
結果、4.9倍もクリアできずに微妙な結果に…
しかし、実際はあと数W高いと思っています。
僕は朝型の人ではないので、朝に全力で走るのは得意ではなく、今までのFTP計測は昼すぎに行なっていたので若干体調面が違った気がします。
また、ここ最近のワークアウトやミートアップでの調子からはもう少し高いと思っています。
とはいえ、結果は結果ですので、次のフェーズでさらにパワーアップしてちゃんと結果を残せるように精進します。
さて、次はbuildフェーズに戻るのかと思ったらSpecialtyフェーズが続くようです。
苦手なL5領域だけでなく、L6領域も刺激するようなワークアウトが組まれているようです。（あまりやりたくないんですが…）
TrainerRoadのプランだと次のFTP計測は約2ヶ月後です。
その間じっくりと鍛えるとしましょう！
まとめ
TrainerRoadを導入して4ヵ月半が経過して、FTPは更新して続けています。
20分パワーはほぼ過去最高の状態ですし、パワー・ウェイトレシオは過去最高を更新しています。
とはいえ、パワー・ウェイトレシオもだいぶ上がってきたので、一旦頭打ちの期間に入ったかなという気がします。
それでもTrainerRoadのおかげでメリハリのあるトレーニングができているので、その効果がFTP向上という結果に繋がっているんだと思います！
引き続き、TrainerRoadでトレーニングを頑張っていきたいと思います！
それでは！
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