29日（土）
岩本さんとゆるぽたグルメライド
道中で岩本さんのお知り合いのカメさんが合流。
ほとんど先頭を引くことをなく、ツキイチでぬくぬくと走る。
木屋峠だけ強度を上げたが30度くらいある時に踏んだらあかんし、気温高い時は全然踏めないので強度は上げなくて良いと思った。
Fitness50
27日（木）
LT1
今日はしっかりめの強度で。
頭1つ分下げて乗る感じでやっていく。
TSS100いったと思ったが行っていなかった模様。Saurce for Zwiftがなんかおかしかったっぽい？
Power/HR Z2 1.1
Fitness48
26日（水）
LT1だったがちょっと強度足りなかったかもしれない。
ながらローラーだったので仕方がないが。
ひとまず2時間乗れたのでよしとしておこう。
Power/HR Z2 1.1
Fitness46
25日（火）
20分全力走
AP240w、4.37w/kg、54.9kg（ウェア込み）
先週比8wアップ
前半は先週の20分パワー（AP232wくらい）で抑えめに走り、残り7分でしっかり上げていった感じ。
いつも序盤から飛ばしているが、意外と前半抑えて入るパターンも良いかもしれない。
レースでも前半飛ばしがちなので、後半上げていけるように今度からは前半抑えめで入るようにしよう。
Fitness45
24日（月）
20分全力走を行う予定だったが10分弱でDNF。
心拍は大して上がっていないのに、足はめっちゃキツかった。
ゆるぽた詐欺被害のダメージかな？
ひとまず切り上げて明日仕切り直しの予定。
9分17秒、AP232w
Fitness44
23日（日）
フルレスト
22日（土）
GBtL山岳ゆるぽたライド
神明峠、京北から花背（北）、雲ヶ畑、持越、京見（北）を走る。
なぎさんが頭1つ飛び抜けているが、AYUさん、008さん、はにゃんさんとは脚力が似通っていて良い感じで競い合えた感じ。
KagawaさんもPR出まくりだったので、もう少しでシルバー普通に取れるんじゃないかな？
神明は脚が温まっておらずペースで。ピークまでで24分44秒。5着だが遅くはない。
花背（北）は前半なぎさんが引いてくれたこともあってPR。2着。途中でペース上げられたので良い。22分41秒。
京見（北）は全部出し切る感じで。車とのすれ違いで超減速と足付きストップがあったものの9分41秒としっかり10分切り。良いんじゃない？
後半にかけて調子を上げられたのは良かったが、フィジカルがまだまだ戻っていないのでこれからよ！
▼ログ
https://www.strava.com/activities/11709003431
21日（金）
明日のライドに備えて低強度で調整。
序盤は脚が回らない感じだったが、後半は回ってきた感。
20日（木）
フルレスト
19日（水）
LT1
今日は踏みすぎずに2時間弱乗りたいと思っていたが、1時間37分で踏めなくなって終了。
Fitnessが40しかないので長時間踏めないのはある程度仕方ないと思うが、もう少し踏めて欲しかった。
ケガしてからベースライドを一切していないので、持久力的なものがごっそり抜け落ちてしまった感じ。
言い換えると伸び代。
夜は整体へ。
MTBで行った。TSS13。
18日（火）
LT1のつもりだったが、序盤から気合い入りすぎて心拍高めでLT1を超えてしまったかもしれない。
後半は心拍がドリフトし始めたのでパワーを調整。
LT1で踏んだところの平均心拍は160bpmだったので平均心拍数的にはぎりぎりLT1かもしれん。
17日（月）
2週間ぶりのロード！（Zwiftだけど）
一瞬変速の仕方を忘れてかけていたw
病み上がりの現状確認で20分走！
20分232w、4.26w/kg、54.4kg、Fitness38（パワーソースはMagene）
思ったより下がって無くて良かった！（とはいえ20w以上下がってる）
そしてなぜか体重が軽い（ウェア込み）
2週間乗っていなかったのでどのくらい踏めば良いのか分からなかったので少し前半飛ばしすぎたかもしれない。
後半は少しタレた。
さて、1年かけて20分パワーをあと60wくらい上げたい！
Fitnessは前日の37が底値だと思うのでここからしっかりと積み上げていく。
