こんにちは、べーやんです。
新年度早々に風邪を引きました。
季節の変わり目、会社の組織変更など環境の変化に身体は敏感に反応しているのか、ここ1～2週間“お疲れモード”といった感じです。
“リハビリ”ということで新年度初のZwiftです。
風邪は治っていないので、鼻と喉、つまり呼吸器官がしんどいのですが 笑
L4インターバルとL6インターバル
リハビリということで強度は抑え目です。
今月は強度を上げていかないと本当にマズいのですが…
まずはL4インターバル。
L4 30分 / レスト7～8分 / L4 20分
L4強度は平均すると97～98％FTPでした。
やはり体調がよくないのか、この強度で心拍数が180くらいまで上がっていました…
そして、７～８分レストからのL6インターバル。
L6 30秒 / レスト30秒 / 8セット
やはり体調が万全でないということもあり、L6がL5になってしまってるところがありますね。
これではインターバル練の意味がない…
4月はL5強化月間
4月はL5の滞在時間を多くしたいと考えています。
L4は得意分野なので、淡々とマイペースで走り続けるのは得意ということです。
しかし、実際のレースではペースが上がったり下がったりするわけなので、L5やL6の強化が必要だと思います。
L5を鍛えるとペースのアップダウンに強くなれて、さらにFTP向上が期待できるなんて素敵ですね。
ただ、心拍を結構追い込むことになるので、今の体調ではそれができないという状態です。
早く風邪を治して高強度インターバル練に取り組みたいと思います。
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